13个健康小习惯

　　13在人们眼里也许是不详的数字,但这个13却是将健康的外貌与心境送给您,请您赶快尊从以下的提示去做吧!

　　1. 少吃含大量饱和脂肪的食物;例如肉类、全脂类食品、多进食亚麻纤维、葵花籽和鱼类等食品,以增加体内脂肪酸的摄取量。

　　2. 别吃得太饱：吃饭好慢慢吃，用心地 咀嚼和享受食物的滋味和质感。倘若 盘中食物未吃完就有饱感，那就将筷子刀叉放下，把盘子推开，以避免自己忍不住口继续再吃。

　　3. 培养运动习惯：运动加上健康的饮食习惯，是上佳的减肥图径。有效的燃脂运动包括疾步行、缓步跑、踩单车、游泳、有氧运动、爬楼梯、循环训练(增强体力、灵活性等的基本体操动作)。运动的益处多不胜数，可以减低患上骨质疏松的机会、增加肌肉组织、减低身体的脂肪比率，强化心肺、减低 心脏患病率、促进血液循环 ......

　　4. 宴会多喝水：参加宴会，少不了饮酒应酬。如果能每饮一杯酒就饮两杯清水，不但可以避免因饮酒而引起的饥饿感，而且清水也有解酒的作用，能 免掉你饮酒之苦。

　　5. 健康头一盘：无论是在外或在家用餐，尽可能在每一餐餐前先来个健康的蔬菜沙拉，新鲜的蔬果任你配搭。餐前来一盘健康沙拉有助于填饱你的肚子，到了主菜上桌时，你就自然会适量地吃得健康一些了。

　　6. 谢绝小吃：在外头用餐时，谢绝侍者奉上的餐前小食如花生、瓜子等。为你的大腿线条和腰围着想，你唯有牺牲些口福了。

　　7. 不盲目相信：如果有减肥产品向你保证：不必你改变饮食习惯或节食也可达到减肥效果。无论该产品是口服补充品、饮品、草药、减肥器械甚至减肥书籍，一概可以拒绝。

　　8. 改变观念：除了努力减肥之外，你不防改变自己对身体的观念。身体的肥瘦很大部分是源于遗传基因，美好身段对某 些人来说的确是一个不可能的梦。学习爱护自己的身体，欣然接受自己的身形，你就会发现环肥燕瘦一样有 它的美态。

　　9. 忘记减肥：身形大了两个码，收在衣柜里的昔日美服都撑不进去了，你因此拼命地收身，期望可以恢复昔日的苗条。算了，把那些衣服收起来，去买新的吧。一下子减肥的后果比你任意挥霍买新衫还要严重得多，减肥过急势必为身体带来伤害，不值得一试。

　　10. 做一名素食者：越来越多的人们发现，食素比食荤更能提高身体内的排毒效果。所谓“轻气上升，浊气下降”也许就是这个道理。

　　11. 戒吃宵夜：吃宵夜是健美身段的致命伤，晚餐过后，把橱房门关上，跟食物讲拜拜。如果这样也无法抑制你的欲望，立既去刷牙，据专家说这样有助于抑制你的食欲。

　　12. 多吃营养丰富的食物：弃食含大量饱和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身体 营养不足，头发皮肤暗黄、指甲脆弱、了无生气，这样的你又怎会漂亮呢?

　　13. 偶尔放纵食欲：日日要计算入肚的食物量，不闷死也会烦死人。如果你 对那朱古力蛋糕很有兴趣，去吃吧。慢慢地吃，细细地欣赏 和享受，然后拍拍自己的肚子，告诉自己：我不是太过分，只要是偶尔为之，无伤大雅。(报纸文摘)